むくみ撃退×脚すっきり！“内もも”に効く【下半身引き締め】簡単エクササイズ 「むくみやすい」「内ももがたるんできた」…そんなお悩みを感じたら、筋トレと血行促進を同時に叶えるエクササイズが効果的。そこでおすすめが、下半身の引き締めとむくみ予防に効くピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ ... むくみ撃退×脚すっきり！“内もも”に効く【下半身引き締め】簡単エクササイズ
お腹まわりをねじって引き締め！１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ポーズ 年齢とともに「お腹のくびれがなくなってきてる…？」と感じること、ありませんか？そんな悩みには、地道な“お腹のねじり”が効くんです。そこで今回は、初心者でも無理なく続けられるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサ ... お腹まわりをねじって引き締め！１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ポーズ
お腹を大きく伸ばすだけ。１日５回【ぽっこり＆くびれの“悩みを解消”する】簡単ポーズ くびれがない、下腹がぽっこり…そんなお腹周りの悩みには、お腹を大きく伸ばすだけの“ゆるヨガ”が効果的。そこで今回は、体を気持ちよく伸ばしながらお腹の深層筋にアプローチできる【パリガアーサナ】を紹介します。続けるほどに代謝 ... お腹を大きく伸ばすだけ。１日５回【ぽっこり＆くびれの“悩みを解消”する】簡単ポーズ
“ねじる×伸ばす”でくびれ強化！１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単ポーズ 「最近、ウエストのくびれがなくなってきた…」と感じたら、今こそ“ねじる×伸ばす”動きでお腹の筋肉を刺激しましょう。今回紹介するのは、ウエストラインの引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】。体幹を ... “ねじる×伸ばす”でくびれ強化！１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単ポーズ
たった１セットで太ももサイズダウン！O脚予防【スラッと美脚をめざす】簡単エクササイズ 「太ももが太くてパンツが似合わない」「O脚で脚のラインが気になる」——そんな人におすすめなのが、寝ながらできるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。横向きで脚をゆっくり上げ下げするだけで、太ももの外側を引 ... たった１セットで太ももサイズダウン！O脚予防【スラッと美脚をめざす】簡単エクササイズ
見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 【 ... 見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
くびれ復活のカギは“ねじり”にあり！１日１分【お腹まわりをスッキリ整える】簡単ポーズ 「最近ウエストのラインがぼんやりしてきたかも…」そんな悩みを感じたら、“ねじり”を取り入れたエクササイズが効果的です。そこで今回は、座ったままできるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】の軽減法を紹介。深い ... くびれ復活のカギは“ねじり”にあり！１日１分【お腹まわりをスッキリ整える】簡単ポーズ
お腹を伸ばして腹筋をじんわり刺激！１日５セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単ポーズ 「お腹まわりが気になるけど、激しい運動は苦手…」そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。脇腹から腹筋までをじんわりと伸ばし、姿勢を整えながらウエストラインを引き締めてくれます。朝や夜のスキマ時間に取 ... お腹を伸ばして腹筋をじんわり刺激！１日５セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単ポーズ
内ももの引き締めでO脚予防も！１日１セット【太ももに“すき間”を作る】簡単エクササイズ 「太もも同士がくっついて重見えしてしまう」そんなお悩みに応えるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。続けるほどに内ももを引き締め、気になるO脚予防にも効果的です。テレビを観ながらでもできるので、太も ... 内ももの引き締めでO脚予防も！１日１セット【太ももに“すき間”を作る】簡単エクササイズ
脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 贅肉の付きやすい太ももの内側ですが、一度付いてしまった贅肉を落とすには意識的に鍛えることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側および股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド ... 脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
太もも引き締めに効果大！内ももから変わる【しなやか細脚をつくる】簡単エクササイズ ふわっとしたワイドパンツやロングスカートを履いていても、「実は太ももの肉付きが気になる…」という声は少なくありません。そんな悩みにおすすめなのが、内ももの筋肉（＝内転筋）を鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワ ... 太もも引き締めに効果大！内ももから変わる【しなやか細脚をつくる】簡単エクササイズ
太もも痩せは股関節の柔軟性がカギ！１日３分で変わる【股関節ほぐし】簡単ストレッチ 「太ももを細くしたいのに、なかなか効果が出ない…」そんな方は、“股関節の硬さ”が原因かも。股関節周りが硬いと、血流やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなるため、太ももが痩せにくくなるのです。そこで今回は、たった３分 ... 太もも痩せは股関節の柔軟性がカギ！１日３分で変わる【股関節ほぐし】簡単ストレッチ
厚手のタオル１枚でOK！１日10回【太ももほっそりを叶える】簡単エクササイズ 太ももだけなかなか細くならない…そんなお悩み、ありませんか？実は太もも痩せのカギは「内転筋」にあるんです。そこで今回は、厚手のタオルを１枚使うだけで、太ももの内側を効率よく鍛えられる簡単エクササイズを紹介。１日10回でO ... 厚手のタオル１枚でOK！１日10回【太ももほっそりを叶える】簡単エクササイズ
太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣 ほっそりとした印象の太ももを手に入れるために重要になるのが、太ももの内側の「内転筋群の強化」と「股関節周りの柔軟性UP」の２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、この２つのポイントを一気に叶えるピラティスの簡単エク ... 太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣
腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣 見た目印象により磨きをかけたいなら、下腹や太ももなどの下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化するピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 & ... 腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣
くびれ復活を狙うならコレ！１日１セット【お腹を内側から引き締める】簡単ポーズ 「なんとなくお腹がぽてっと見える」「くびれが消えてきた気がする」…そんな悩みは、体の内側の筋肉＝体幹の弱りが原因かもしれません。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（サイドプランク）】。体幹を支える深 ... くびれ復活を狙うならコレ！１日１セット【お腹を内側から引き締める】簡単ポーズ
続けるほど太もも細く。ながらで１日５回【太もも内側が引き締まる】簡単習慣 太ももを細くするためには、日々の小まめな運動は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、贅肉が付きやすい太もも内側や股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。 【 ... 続けるほど太もも細く。ながらで１日５回【太もも内側が引き締まる】簡単習慣
続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣 憧れのほっそりとした太ももを手に入れるための重要ポイントは太ももの間に“すき間”を作ること。それだけで脚はより細く見え、しかも女らしいメリハリ感まで与えてくれます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の ... 続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣
ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣 細見えするボディラインを作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたウエスト周り。シルエットにメリハリが出ることで、自然とオンナっぽさも醸せます。でも、油断すると脇腹はゆるみやすく、贅肉が付きやすいパーツ。そこで習慣に採り入れ ... ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣
続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 体型カバーをしている印象を与えずにゆるめのシルエットのボトムを着こなすためには、太ももはじめ下半身全体が程良く引き締まっていることは必須。そんな理想の下半身を作る上で鍵となるのが“柔軟な股関節”を手に入れることになります ... 続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
太ももに“すき間”を。片脚ずつ１日５回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣 肌見せの本番までに手に入れたいほっそりとした太もも。そのために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性U ... 太ももに“すき間”を。片脚ずつ１日５回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣
続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣 いつまでも太ももの贅肉を放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズになります。むくみ予防と血行促進につながるのも魅力です。 ... 続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣
カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ 若見えするボディラインをキープする上で鍵となるのが“ウエストのくびれ”です。それだけでカラダのシルエットにメリハリが出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りに効果的なヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチ ... カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ
続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることの２つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性UPを一気に叶えるピラティスの ... 続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣
太もものサイズダウン効果大。１日１セット【ほっそり美脚をめざす】簡単習慣 ほっそりとしなやかに伸びる脚を理想とする方は少なくないでしょう。そんな風に脚のラインを理想に近づけるためには、太もものサイズダウンは必須事項。そこで習慣化したいのが、太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単 ... 太もものサイズダウン効果大。１日１セット【ほっそり美脚をめざす】簡単習慣
脚やせ効果も。 １日１分【内転筋群の強化＆股関節の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ 食事制限しても脚がなかなか痩せていかないのは、太もも側の「内転筋群」の筋力低下や「股関節」が凝り固まっていて、代謝や運動量が落ちているのが原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化、股関節の柔軟性UPに効果 ... 脚やせ効果も。 １日１分【内転筋群の強化＆股関節の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
セットで実践するのがおすすめ。１日１セット【下半身の引き締めに効く】２つの簡単習慣 ムッチリとした印象の下半身を効率良く引き締めたいなら、簡単なエクササイズを習慣化するのが近道。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身の中でも特に大きな筋肉を強化できる２つの簡単エクササイズです。いずれも椅子に座ったまま ... セットで実践するのがおすすめ。１日１セット【下半身の引き締めに効く】２つの簡単習慣
痩せやすく、ほっそりとした下半身へ。１日５セット【腸腰筋＆内転筋を強化する】簡単習慣 重見えしない、若見えする身体印象を手に入れる上で、下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、一挙に「腸腰筋」と「内転筋」を強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。痩せやすく、ほ ... 痩せやすく、ほっそりとした下半身へ。１日５セット【腸腰筋＆内転筋を強化する】簡単習慣
ぐんぐん太ももが引き締まる。１日10回【太もも内側にスキマを作る】簡単習慣 適度に引き締まった理想的なほっそり下半身を手に入れる上で欠かせない要素がスキマのある太もも。でも、太ももの内側は意識を向けないとなかなか引き締めが叶わないパーツでもあります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内 ... ぐんぐん太ももが引き締まる。１日10回【太もも内側にスキマを作る】簡単習慣
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
